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내장지방의 특징과 해결방법

명성의원 2021.09.03 11:14 조회 70

몸안의 지방을 통틀어 체지방이라고 하는데 크게 나누어

피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있다.

피하지방이란 말그대로 피부밑에 지방을 말하며

내장지방은 복강내 장기 사이사이에 있는 지방을 말한다.

 

♡_내장비만_특징_과_해결방법_(건강정보식단).jpg 


☆ 내장비만의특징

 

- 내장비만은 30대 이상 성인에게 많이 나타나게 된다.

- 내장비만의원인은 운동부족이고 가장크고 유전적인 

유인과 노화, 과음, 음주 등이복합적으로 작용하여 나타나게 된다.

- 내장지방은 피하지방보다 여러가지 이유로 건강에 더 좋지않다.

- 더구나 내장지방은 눈에 보이지 않는 곳에 지방이 

더 쌓이기때문에 내장지방이 어느정도인지 쉽게 알 수 없다.

 

☆​ 내장비만의문제점

 

- 혈액속에 내장지방이 분해되어 들어가게 되면 

인슐린 효과를 떨어뜨려 인슐린 저항성을 유발 할 수 있다.

- 즉, 인슐린 저항성으로 포도당이 소비되지 못하면 

혈중 인슐린 수치가 높아지게 되는것이다.

- 인슐린저항성은 혈중 포도당 수치를 높여 당뇨병, 

이상지혈증 등을 유발하고 이로인해 복합적으로 

동맥경화증, 협심증, 심근경색증을 일으킬 수 있다.

- 내장지방은 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 

높이고 유해 활성산소를 발생시킨다.

 

 

 

☆​ 내장비만 해결방법

 

- 규칙적으로 하루 한시간 정도의 유산소 운동을 

습관화 하도록 한다.

- 식사 또는 거르지말고 규칙적으로 

균형잡힌 영양소로 골고루 섭취하여 신진대사를 

원활히 하게 하므로써 체내지방을 줄이도록 한다.

- 흔히 술과 함께 삼겹살, 갈비, 닭튀김등 칼로리가 

높은 안주를 먹게되는데 이런 안주류를 자제하도록 한다.

- 운동과 함께 먹는것이 역시 중요한데 

흰밥이나 밀가루 음식보다는 잡곡을 먹도록 한다.

 

☆​ 내장비만에 좋은음식

 

- 버섯, 검은콩, 두부, 참치

- 팥, 현미등의 곡물류

- 미역, 김 등의 해조류

- 잣, 해바라기씨등의 견과류

- 신선한 채소와 과일류